Prática de Atividade Física em Situação de Isolamento Social

Recomendações do Instituto Português e da Juventude

 Prática de Atividade Física em Situação de Isolamento Social

(Pessoas com mais de 65 anos)

1-      Crie rotinas ativas no seu dia-a-dia, como, por exemplo, levantar-se com frequência e andar pela casa.

2-      Faça pausas ativas, durante o dia, evitando passar mais de 30 minutos sentado ou deitado.

3-      Faça jogos ativos em família.

4-      Dance ao som de música.

5-      Realize tarefas domésticas (limpezas, jardinagem, …).

6-      Transforme o seu comportamento sedentário em momentos de lazer, ativando a sua mente (lendo, escrevendo, fazendo jogos de tabuleiro ou puzzles, …).

7-      Faça exercícios de alongamento e relaxamento.

8-      Se está habituada/o a praticar exercício, pode sempre fazê-lo em casa (consulte, mais à frente, algumas propostas de exercícios).

9-      Mantenha as rotinas de sono, uma alimentação equilibrada e a hidratação regular.

10-   Reduza os tempos passados com equipamentos com ecrã.

Nota: Deverá ajustar as atividades propostas à sua aptidão física. Caso possua alguma doença crónica ou outro problema de saúde, antes de realizar qualquer atividade proposta, deve aconselhar-se com o seu médico.

Mantenha-se Ativo!